MĪKĀKĀ DIĒTA

Diētas daudzveidība ļauj izvēlēties optimālāko gan ilguma, gan efektivitātes, gan ietekmes uz veselību ziņā. Parasti iecienītākās diētas atrašana prasa vairākus gadus, jo jums ir jāiziet tik daudz līdzīgu iespēju un jāpiedzīvo vilšanās rezultātā.

Piedāvājam jūsu uzmanībai diētu ar nosaukumu Favorite, kurai, pateicoties ļoti augstajiem rezultātiem, ir izdevies iekarot daudzu sieviešu sirdis un vēderus. Tikai nedēļas laikā Favorite diēta ļauj zaudēt 2 centimetrus apjoma un zaudēt līdz 5 kg liekā svara, un ne tikai pateicoties šķidruma izvadīšanai no organisma. To veicina ļoti stingra, izsalkuša, bet efektīva diēta, ko sastādījuši mūsdienu uztura speciālisti.

Mīļākās diētas būtība, svarīgi noteikumi un priekšrocības

Šīs ekspresdiētas pamatā ir badošanās un ierobežota diēta, kas tiek sadalīta tikai uz nedēļu un ļauj katru dienu zaudēt gandrīz kilogramu. Pirmajās 3 dienās no ķermeņa tiek izvadīts liekais šķidrums no šūnām, un tad organisms sāk attīrīties no toksīniem, radikāļiem, suspendētām vielām un metālu sāļiem, toksīniem un sabrukšanas produktiem. Diētas beigās sāk sadedzināt tauku slānis, kas ļauj papildus zaudēt pāris centimetrus apjoma.

Šis brīnišķīgais efekts tiek panākts, pateicoties mono uzturam. Katra programmas diena ir monodiēta no noteikta produktu komplekta. Tāpēc dažādu dienu produktus nevar sajaukt savā starpā. Tas ir, galvenie uztura principi: monotonas un atsevišķas ēdienreizes.

Uztura plāns ir šāds: viena diena tiek veltīta augļiem un ogām, viena – dārzeņiem un garšaugiem, viena – veselīgām olbaltumvielām, bet vēl 3 dienas tīrai dzeršanai. Pēdējā diētas diena apvieno vairākus produktus un ir sava veida izeja no programmas.

Iecienītākie uztura noteikumi:

• tiek stingri ievērots dienas režīms; izveidotajā ēdienkartē aizliegts pievienot citus produktus;
• neveiksmes gadījumā jāsāk diēta no jauna;
• pārēšanās, nakts rijība un izdabāšana brīvdienās ir stingri aizliegta;
• Jums vajadzētu lietot vismaz 4-5 uzkodas dienā, pēdējo maltīti ēdot 3 stundas pirms gulētiešanas;
• Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu, jo uzturs būs ļoti izsalcis un kuņģa tilpumam jābūt piepildītam ar vismaz veselīgu šķidrumu;
• Pirms diētas uzsākšanas nepieciešama konsultācija ar savu ārstu, jo programmai ir daudz kontrindikāciju un ierobežojumu cilvēkiem, kuri nejūtas labi;
• Diētas laikā jāatsakās no jebkādām fiziskām aktivitātēm, smagumu celšanas, sporta, kā arī jāsamazina psiholoģiskā stresa iespējamība (ideāla būtu klusa, pasīva atpūta atvaļinājuma laikā);
• aizliegts pārsniegt diētas ilgumu, un kursu var atkārtot tikai pēc sešiem mēnešiem;
• diētas laikā noteikti jāuzņem vitamīnu minerālu kompleksi, makro un mikroelementi, citi enerģijas piedevas, aminoskābes;
• Ja jūtaties slikti vai slikti, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Mīļākās diētas priekšrocības:

• kuņģa tilpums ir ievērojami samazināts, kas ļaus nākotnē būt apmierinātam ar mazām porcijām un attiecīgi patērēt mazāk kaloriju;
• mazkaloriju un ierobežojošs uzturs ļauj zaudēt ne tikai lieko svaru diētas laikā (tāpat kā vairumā citu metožu), bet arī taukus;
• organisms tiek kvalitatīvi attīrīts no visiem kaitīgajiem komponentiem, toksīniem, indēm, kancerogēniem;
• holesterīna līmenis asinīs samazinās;
• vielmaiņa paātrinās līdz maksimumam, kas veicina ātrāku un labāku produktu uzsūkšanos;
• pateicoties liela daudzuma šķiedrvielu patēriņam un kuņģa-zarnu trakta attīrīšanai no toksīniem, uzlabojas gremošana, izzūd problēmas ar izkārnījumiem (aizcietējums, caureja);
• ķermenis ir vispusīgi stiprināts, kas pozitīvi ietekmē organisma aizsargspējas;
• tiek normalizēts hidrolipīdu un ūdens-sāls līdzsvars;
• diētas efektivitāte ir nenoliedzama - nedēļas laikā jūs zaudēsiet aptuveni 5 kg, kas samazinās jūsu apjomu par 2 vai vairāk centimetriem;
• diēta ir diezgan ātra, kas ļaus ātri savest kārtībā savu figūru pirms peldsezonas, gaidāmajiem svētkiem vai jaunam garderobei;
• programmas monodiētas ir piemērotas strādājošiem cilvēkiem, jo šos produktus vienmēr ir ērti paņemt līdzi uzturam dienas laikā;
• Visas diētas sastāvdaļas ir viegli nokļūt veikalu plauktos par saprātīgu cenu, turklāt to pagatavošana prasa minimālu laiku un pūles.

Produktu komplekts Mīļākā diēta, ēdienkartes iespējas un piemērs

Kā jau noskaidrojām, katra diētas diena sastāvēs no noteiktiem produktiem, kuru sarakstu nav atļauts mainīt vai papildināt.

Apskatīsim, kādas sastāvdaļas mums ir vajadzīgas visai diētas nedēļai:

• jebkuri dārzeņi un zaļumi, tvaicēti, vārīti, neapstrādāti, sautēti un grilēti (īpaši zaļie dārzeņi);
• mērces - tomātu pasta, citronu sula, augu eļļa (olīvu, linu, sezama), sojas mērce, liess nesaldināts jogurts;
• augļi, izņemot augstas kaloritātes un saldos (izņemot hurmu, vīnogas, žāvētus augļus, banānus, dateles, mango, vīģes, meloni);
• skābās un saldskābās ogas;
• zema tauku satura raudzēti piena dzērieni (kefīrs, bifidoks, raudzēts cepts piens, liess biezpiens, dabīgais nesaldināts jogurts);
• mājputnu gaļa bez ādas vārītā, tvaicētā un sautētā veidā;
• vistas un paipalu olas;
• liesas jūras zivis un jūras veltes, brūnaļģes;
• veselīgie dzērieni (raudzēts piens, zāļu un zaļā tēja, mežrozīšu novārījums, ingvera dzēriens, želeja, nesaldināti kompoti, augļu un dārzeņu sulas, ogu smūtiji un augļu dzērieni, nektāri, vistas filejas buljons, negāzēts nesālīts minerālūdens).

Citi produkti uzturā ir stingri aizliegti. Mēs atsakāmies no treknas gaļas un kūpinājumiem, makaroniem un konditorejas izstrādājumiem, graudaugiem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Ēdienkarti atstāj arī marinēti gurķi, marinādes, treknās mērces, majonēze, mērces, mērces, pārtikas piedevas (cukurs, sāls, ciete un citas) un konservēšana. Starp dzērieniem stingri aizliegts lietot alkoholu, kafiju, iepakotās sulas un dzērienus, saldo soda un enerģijas dzērienus. Nekādā gadījumā neatļaujam sev pusfabrikātus, uzkodas, ātrās uzkodas, uzkodas vai ātrās uzkodas.

Pirmkārt, svarīga ir sagatavošanās vairākas dienas pirms diētas. Jums vajadzētu baudīt iepriekš minētos veselīgus ēdienus, tostarp pilngraudu graudaugus un liesu gaļu. Ķermenim jāsāk attīrīties un jāpierod pie mazkaloriju pārtikas nelielos daudzumos.

1., 3., 6. diena – Dzeršana

Mūsdienās mēs lietojam tikai atļautos dzērienus un buljonus jebkurā daudzumā. Priekšroka tiek dota zema tauku satura raudzētiem piena produktiem, burkānu, ķirbju un citrusaugļu sulai, vistas buljonam, augu uzlējumiem un vienkāršam ūdenim. Šajā gadījumā ir ieteicams palielināt parastā ūdens daudzumu līdz 2 litriem dienā, kas ļaus sasniegt vislabākos rezultātus svara zaudēšanā.

Ļoti rūpīgi lietojam svaigas dārzeņu, ogu un augļu sulas, jo dažas no tām ir diezgan kalorijas (līdz 120 kcal uz standarta glāzi). Ieteicams tos 50:50 kombinēt ar tīru ūdeni, lai samazinātu gan dzēriena kaloriju saturu, gan % cukura saturu tajā.

Dzeršanas dienās ir aizliegtas arī tādas pārtikas piedevas kā sāls un cukurs. Mēs izvēlamies tikai nesālītu un negāzētu minerālūdeni. Sāls klātbūtne dzeršanas dienās var izraisīt šķidruma aizturi un audu pietūkumu, kas negatīvi ietekmēs pašsajūtu, nieres un pat svara rādītājus.

Tā kā dzeršanas dienās uzlabojas peristaltika, esiet gatavi iespējamai caurejai.

Olbaltumvielu trūkums mūsdienās var izraisīt nepatīkamus simptomus: vertigo, sliktu dūšu, nespēku, samazinātu produktivitāti, bezmiegu, kolikas un vēdera krampjus. Tāpēc jebkāds fiziskais un psiholoģiskais stress ir stingri aizliegts.

Ūdens dienas piemērs:

• Brokastis ar zaļo tēju ar citronu – 300 ml. Cenā ir iekļauta arī glāze minerālūdens.
• Uzkoda – svaigs ābols un burkāns, glāze minerālūdens.
• Pusdienās apēdam 300 ml vistas vai teļa liesa buljona ar zaļumiem un dabīgām garšvielām (minimums sāls). Visu noskalojam ar tomātu sulu bez sāls un minerālūdens.
• Uzkoda – ogu želeja, minerālūdens.
• Vakariņās ir 200 ml ogu sulas un glāze minerālūdens.
• Pirms gulētiešanas izdzeriet krūzi bifidoka vai kefīra.

Diena Nr.2 – Dārzeņi

Šajā dienā paļaujamies uz jebkuriem dārzeņiem, samazinot cieti saturošo (kartupeļi, bietes, kukurūza, burkāni) patēriņu. Diētas kopējais kaloriju saturs svārstās ap 800-1000 kcal. Salātus un zupas garšojam tikai ar olīveļļu, citronu sulu un dabīgām garšvielām bez sāls un čili pipariem.

Dārzeņu dienā uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību zaļajiem dārzeņiem, īpaši baltajiem kāpostiem, kas palīdz sadedzināt lipīdu šūnas.

Dārzeņu dienas piemērs:

• Brokastojam ar vairāku veidu kāpostu salātiem ar zaļumiem un citronu sulu. Mēs to nomazgājam ar zaļo tēju.
• Uzkoda – 100 g ūdenī pagatavota biezeņa. Ēdienu rotājam arī ar zaļajiem zirnīšiem un sautētām pupiņām.
• Pusdienas sastāv no veģetārās biezeņzupas, kas pagatavota no sparģeļiem, selerijas, ķirbja, kartupeļiem un ķiplokiem. Visu noskalojam ar svaigu tomātu sulu bez sāls.
• Uzkoda – salāti no tomātiem, saldajiem pipariem, olīvām, bazilika un rukolas.
• Vakariņās ir iekļautas sautētas pupiņas (150 g), kā arī vinegrets (150 g). Mēs visu nomazgājam ar citrusaugļu sulu.

Diena Nr.4 – Augļu

Mēs paļaujamies uz dažādiem augļiem un ogām, izņemot tos, kas ir pārāk saldi un satur daudz kaloriju. Jums vajadzētu arī saglabāt noteiktu koncentrāciju, jo pārmērīgs dažu augļu patēriņš var izraisīt smagu alerģisku reakciju. Kopumā augļu dienā drīkst apēst līdz 2 kg dažādu ogu un augļu.

Visveselīgākie augļi diētas dienā ir citrusaugļi, īpaši greipfrūti un ananāsi, kas ir dabiski tauku dedzinātāji.

Skābes klātbūtne augļos un ogās dienas laikā izraisīs spēcīgu izsalkuma sajūtu, tāpēc ik pēc 2 stundām būs jāietur nelielas uzkodas un jādzer pietiekami daudz ūdens.

Augļu dienas piemērs:

• Brokastis sastāv no ābolu un bumbieru biezeņa (250 g). Mēs to nomazgājam ar zaļo tēju.
• Uzkoda – 2 sulīgi persiki, glāze greipfrūtu sulas.
• Pusdienas sastāv no augļu salātiem, kas papildināti ar nelielu daudzumu mājās gatavota nesaldināta jogurta. Apēdam arī 1 granātābolu.
• Uzkoda – pāris šķēles ananāsu, 2 tvaicēti bumbieri. Nomazgājam ar mežrozīšu novārījumu.
• Vakariņas sastāv no 1 greipfrūta, 200 g jebkuru ogu (nogatavojušās ērkšķogas, jāņogas, kazenes). Mēs to nomazgājam ar tēju.

5. diena – olbaltumvielas

Diena uz vāverēm ir saistīta ar ilgi gaidīto izsalkušā ķermeņa piesātinājumu ar enerģētiskām vielām. Šajā dienā ir grūti, taču ir jāatturas no pārēšanās, jo bada streika laikā šo pašu proteīnu var apēst daudz vairāk, nekā vajadzētu. Optimālais risinājums būtu sadalīt visu olbaltumvielu daudzumu 5-6 mazās uzkodās, kas ir pilnīgi pietiekami, lai piesātinātu ķermeni.

Ar piena produktiem jābūt uzmanīgiem, jo to sastāvā esošā laktoze var uzkrāties organismā šķidrumu, radot vizuālu “smaguma sajūtu”.

Neskatoties uz olbaltumvielu papildināšanu organismā, treniņi un vingrinājumi ir stingri aizliegti.

Olbaltumvielu dienas piemērs:

• Brokastis sastāv no omletes ar 2 vistas olām, vārītām pupiņām un glāzi liesa govs piena.
• Uzkoda – glāze raudzēta cepta piena, 2 bezē.
• Pusdienas sastāv no tvaicētas vistas krūtiņas, sautētas lēcas.
• Uzkoda – biezpiens ar zaļumiem.
• Vakariņās ir gabals ceptas zivs ar Briseles kāpostiem un sparģeļiem. Mēs to nomazgājam ar glāzi bifidoka.

7. diena – diētas pārtraukšana

Pēdējā diena ir rezultāta nostiprināšana un pakāpeniska pāreja uz parasto diētu. Ir racionāli veidot savu ēdienkarti, pamatojoties uz visiem produktiem, kas norādīti Mīļākā diētā.

Mēģiniet šajā dienā arī turpmāk nepievienot ēdienam cukuru, sāli, treknas mērces un eļļas. Dārzeņiem un augļiem galvenokārt jābūt svaigiem.

Izdošanas dienas piemērs:

• Brokastīs ēdam omleti no 2 vistu olām, kas nomazgātas ar kefīru.
• Uzkoda – 2 persiki, greipfrūtu sula.
• Pusdienas sastāv no dārzeņu zupas, vārītas teļa gaļas ar dārzeņiem.
• Uzkoda – porcija biezpiena ar ogām, svaigiem burkāniem.
• Vakariņās ietilpst tvaicēta zivs un dārzeņu salāti ar kāpostiem. Visu nomazgājam ar bifidoku.

Ja visas prasības tiek ievērotas pareizi, svara zudums būs aptuveni 800 g dienā.

Kā atteikties no diētas Mīļā

Faktiski mīļākās diētas pēdējā diena ir sākums iziešanai no tās. Lai novērstu zaudētā svara atgriešanos tuvākajā nākotnē, jums rūpīgi un uz ilgu laiku jāiziet no diētas.

Pirmkārt, jums vajadzētu pieņemt noteikumu, ka ikdienas ēdienkartē nepievienojiet vairāk nekā vienu jaunu produktu. Tas ir, pirmajā dienā, kad pārtraucat diētu, brokastīs varat ieviest rīsu putru, bet otrajā dienā vakariņās pievienot salātus no jūras veltēm un cietā siera.

Jums arī stingri jāuzrauga diēta vismaz 2-3 nedēļas, ierobežojot iepriekš minēto kaitīgo pārtiku. Šajā laikā ēdiena kaloriju saturam jābūt mazākam nekā pirms diētas uzsākšanas. Piemēram, mēneša laikā olbaltumvielu saturam traukā jābūt ne vairāk kā 1,5 g uz 1 kg cilvēka svara. Lipīdi ēdienkartē ir jāsamazina līdz minimumam, un tie ir augu izcelsmes. Bet ogļhidrātiem vajadzētu būt, bet tikai lēniem.

Tajā pašā laikā, kad jūsu ķermenis saņem ogļhidrātus, jums vajadzētu atgriezties pie regulāriem treniņiem un sporta veidiem. Noderēs arī pirts un pirts apmeklējums un masāžas veikšana problēmzonās.

Lai nostiprinātu rezultātu, ik pēc 1,5 nedēļām sarīkojiet sev badošanās dzeršanas dienu, kas ļaus atbrīvoties no uzkrātajiem liekajiem gramiem, kā arī attīrīt organismu no toksīniem un atkritumiem.

Mīļākās diētas trūkumi un kontrindikācijas

Šādai stingrai un ierobežojošai diētai vienkārši nevar būt nekādu trūkumu. Pirmkārt, tā ir nepieciešamība lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus uztura nabadzības dēļ. Ikdienas ēdienkarte ir tik niecīga, garlaicīga, ierobežojoša un stingra, ka ķermenis nevar tikt galā bez ārēja atbalsta. Tāpat šī ēdienkarte agri vai vēlu izpaužas tādās sekās kā reibonis, nespēks, slikta dūša, spēka zudums, depresija, nervozitāte, bezmiegs, izkārnījumi, diskomforts vēderā, kolikas un sāpes, produktivitātes un koncentrēšanās spējas zudums, matu, ādas un nagu stāvokļa pasliktināšanās.

Arī pēkšņa svara zuduma fakts ir nepatīkams. Jā, varbūt daži panāk šādu ķirurģisku efektu, tomēr sekas ir visai bēdīgas - strijas, celulīts, ļenganu un nokarenu vietu parādīšanās uz ādas. Arī diētas laikā tiek ātri sadedzināta muskuļu masa, samazinās sporta treniņu rezultāti, samazinās krūšu apjoms.

Nu, pēdējais akords starp trūkumiem ir fakts, ka svars pēc diētas atgriežas ļoti ātri un pilnībā, ja vien jūs radikāli nepārskatāt savu ēdienkarti un dzīvesveidu par labu dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un liesai gaļai.

Kontrindikācijas diētai ir arī nopietnas:

• hipertensija, asinsspiediena lēcieni, asinsvadu un sirds slimības;
• alerģiju klātbūtne pret galvenās izvēlnes produktiem;
• cukura diabēts;
• vecāka gadagājuma cilvēki, pusaudži un bērni;
• zīdīšana, grūtniecība;
• iepriekšējās operācijas un traumas, rehabilitācija;
• hronisku, iekaisuma, infekcijas un vīrusu slimību klātbūtne;
• garīgi traucējumi, nervu sistēmas traucējumi;
• vielmaiņas problēmas;
• novājināta imūnsistēma;
• kuņģa-zarnu trakta slimības un problēmas, gremošanas traucējumi, traucēta peristaltika, meteorisms, uroģenitālās un endokrīnās sistēmas slimības;
• anēmija;
• aknu un nieru slimības.